صور.. خطة لإزالة الدهون الزائدة من كل جزء بجسمك في 28 يوما

الأرداف

إذا كنت تريد أن لا تبدو الأرداف متدلية، فاتخذِ وضع القرفصاء خلال التمارين، ويمكن حمل بعض الأوزان الصغيرة.

قفي واجعلي رأسك تتجه للأمام، ويجب أن تكون قدميك متباعدة بعرض الكتف، ومد يديك مباشرة أمامك.

ابدأي بالجلوس، ويجب أن يكون ظهرك مستقيمًا، وابق رأسك متجهًا للأمام بينما ينحني الجزء العلوي من جسمك للأمام قليلاً. بدلاً من السماح لظهرك بالدوران، دع قوس أسفل الظهر قليلاً أثناء نزولك.

اخفضي للأسفل مع الفخذين بالتوازي مع الأرضي، ثم ادفعي نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.

ابدأي بـحمل 3 كيلو من الأوزان مع ممارسة هذا التمرين 10 مرات يوميا للأسبوعين الأولين، ثم أضفي المزيد من الأوزان إلى 12 كيلو، ثم إلى 15.