صور.. خطة لإزالة الدهون الزائدة من كل جزء بجسمك في 28 يوما

- الساقين

ألقِ نظرة على نفسك وقم بإجراء تحليل، لمعرفة ما إذا كان جسمك السفلي أو العلوي يعاني من الدهون أم لا؛ لأنك إذا قمت بتدريب جزء لا يحتاج فعلاً إلى التدريب، ستكسب المزيد من العضلات بالفعل، لكن الجزء المسبب للمشاكل سيبقى على حاله، لذا احذر من استنفاد نفسك.

وتذكر أيضًا أنك تحتاج إلى 30 دقيقة على الأقل من التمارين 5 أيام في الأسبوع.

وإذا كنت تحمل المزيد من الدهون في ساقيك وفخذيك، يمكنك البدء بالركض أو المشي فقط لمدة 30-40 دقيقة في اليوم، أما بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يرغبون في تحقيق المزيد من النتائج، قد يكون من الجيد ممارسة بعض التمارين الرياضية الأخرى.

أما إذا كنت تعاني من الدهون في الجزء العلوي من جسمك، فيمكنك الابتعاد عن القيام بتمارين الساقين، ومارس نشاط يومي لمدة 30-40 دقيقة يوميًا، يحل محل الجري مثل رفع الأثقال، شرط أن تكون بأوزان خفيفة حتى تكون أكثر فعالية، ولا يُنصح بفقدان الوزن عن طريق ممارسة التمارين بالأوزان الثقيلة.