صور.. خطة لإزالة الدهون الزائدة من كل جزء بجسمك في 28 يوما

البطن

قد يكون هذا الجزء من أصعب الأجزاء في فقدان الدهون، ويجب أن نعلم أن هناك 3 أنواع من الأجسام ويحتاج كل منها إلى برنامج مختلف لإزالة الوزن الزائد:

1- الإكتومورفور، ومن صفاته أنه طويل ونحيف، ويواجه هذا النوع من الجسم صعوبة في بناء العضلات، لذا يجب أن تواصل ممارسة تمارين القوة 3 أيام: مثل الركض أو التمارين الرياضية ذات الأوزان.

2- الأندومورف تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وغالبا ما تكون على شكل كمثرى، وممارسة التدريب على رفع الأثقال هو الأفضل بالنسبة لك، لكن قم برفع أوزان منخفضة نسبيًا، مع الكثير من التكرار، وأيضا يعد المشي والركض والسباحة من الأمور المفيدة لفقدان دهون البطن.

- ميزومورف، يمكنه ممارسة رياضة الجري من 30 لـ45 دقيقة يوميًا لمدة 5 مرات أسبوعيًا، ما يساعد على إزالة الدهون عند منطقة البطن خلال شهر.