هيقوي مناعتك.. فوائد لا تتوقعها لـ رجيم الزبادي

كتب – سيد متولي

من المعروف أن الزبادي غني بالبروتينات والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12 والفوسفور والمغنيسيوم والريبوفلافين، لكن هل سمعت يوما ما عن ريجيم أو حمية الزبادي؟.

في هذا التقرير نستعرض كل ما تريد معرفته عن رجيم الزبادي، وفقا لموقع onlymyhealth.

الزبادي له العديد من الآثار الصحية الإيجابية على جسمك، إنه طعام خارق ومفضل لكثير من البالغين وكذلك الأطفال.

الزبادي منتج ألبان مخمر يستهلكه الكثير من الناس لقوامه الكريمي في وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في المساء.

في الواقع، يوفر العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين صحة العظام والهضم، كما يقول بعض الخبراء إنه يدعم فقدان الوزن.

رجيم الزبادي لفقدان الوزن

حمية أو رجيم الزبادي هي نظام غذائي لفقدان الوزن وهي آمنة لمعظم الناس، وفقًا للعديد من الدراسات، يحتوي الزبادي على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد في إنقاص الوزن.

يصبح غذاءً بديلاً عن مادة غنية بالدهون، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين.

إنه مصدر غني بالبروتين، وبالتالي يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك.

إذا كنت تستهلك الزبادي يوميًا، فأنت أقل عرضة لزيادة الوزن أو السمنة.

يمكن أن يعزز اتباع حمية الزبادي فقدان الوزن بشكل فعال.

إن تناول الزبادي فقط لن يساعد في إنقاص الوزن، وبالتالي، يجب على المرء أن يتكيف مع العادات الصحية وممارسة الرياضة اليومية وتجنب الوجبات السريعة، كما يساعد الزبادي في تقليل دهون البطن أيضًا.

فوائد رجيم الزبادي

لا يقلل الزبادي من تناول السعرات الحرارية فحسب، بل يمكن أن يوفر أيضًا العديد من المزايا الأخرى، إلى جانب فقدان الوزن، فإن الفوائد الصحية الأخرى لنظام الزبادي الغذائي هي:

- يحسن الهضم

يحافظ استهلاك الزبادي يوميًا على انتظام حركة الأمعاء ويحسن أداء الجسم، يقضي على البكتيريا الضارة في أمعائنا ويجعل جهازنا الهضمي أكثر صحة.

الزبادي مفيد للجهاز الهضمي على المدى الطويل أيضًا.

- مصدر جيد لفيتامين د

كونه مصدرًا جيدًا للكالسيوم وفيتامين د، يمكن أن يساعد الزبادي في الوقاية من مشاكل العظام المرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام وأمراض العظام الأيضية وما إلى ذلك، نظرًا لوفرة هذه المعادن، يجب التأكد من تضمين الزبادي في نظامك الغذائي.

- يحسن صحة القناة الهضمية

يحتوي الزبادي على بكتيريا تسمى Lactobacillus والعديد من أنواع البكتيريا الأخرى، إنه أحد أفضل الأطعمة التي تستهلك البروبيوتيك المنتج بشكل طبيعي، كونه بروبيوتيك، يعتبر الزبادي مفيدًا للغاية لصحة الأمعاء، يوفر البكتيريا الجيدة للجسم ويحسن وظيفة أمعائك.

- يقوي المناعة

الزبادي غني بالعديد من المعادن الأساسية بما في ذلك المغنيسيوم والسيلينيوم والزنك التي يمكن أن تساعد في تحسين مناعتك، يمكن أن يؤدي تناول الزبادي يوميًا إلى تعزيز مناعتك وحماية الجسم من عدة أنواع من الالتهابات. يمكن أن يقاوم الزبادي مشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا وحتى السرطان.

رجيم الزبادي

التركيز الأساسي لنظام الزبادي الغذائي هو دمج الزبادي في كل وجبة، إنه مكون رئيسي يمكن تضمينه في معظم وجباتنا، يمكنك تناول الزبادي على الإفطار والغداء وحتى العشاء، إليك كيف يمكنك اتباع حمية الزبادي

1. في وجبة الإفطار، يمكنك تقطيع الفاكهة في وعاء صغير من الزبادي وتناول وجبة صحية، خيار آخر هو رش بذور الشيا وبذور الكتان والشوفان فيه.

2. بالنسبة للغداء، يمكنك تناول وعاء صغير من الزبادي مع الخضار والعدس.

3. لتضمين الزبادي في وجبة العشاء، يمكنك عمل سلطة عن طريق استبدالها بالمايونيز، يمكنك الحصول عليها مع كل من الخضار والدجاج.

هناك عدة طرق أخرى لدمج الزبادي في نظامك الغذائي بما في ذلك العصائر، والغمس، وتتبيلة السلطة، والشوربة والتوست، من المفيد تناول حمية الزبادي لفقدان الوزن، ومع ذلك، تأكد من تجنب المحليات والنكهات قبل الاستهلاك، واشترِ زباديًا قليل الدسم.