كيف يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن؟

سيد متولي

إن اكتساب الوزن الزائد يعود إلى عوامل عديدة، منها قلة النشاط البدني والنظام الغذائي غير الصحي، ويمكن لأشياء كثيرة أن تعرقل رحلتنا لفقدان الوزن، كما يلعب التوتر والإجهاد أيضًا دورًا كبيرًا في مشاكل زيادة الوزن لدينا.

هل يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة الوزن؟

"نعم"؛ فعندما تتعرض للإجهاد، يقوم جسمك أو الغدد الكظرية بإفراز الأدرينالين والكورتيزول، ونتيجة لذلك، يتم إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وفقا لموقع timesofindia.

كيف يزيد الإجهاد من وزنك؟

نتيجة لسوء إدارة الإجهاد وعدم كفاية النوم، تحفز مستويات الكورتيزول المرتفعة شهيتك وتؤدي إلى سلوكيات غير صحية مثل تلك المذكورة أدناه.

تناول وجبات خفيفة غير صحية - الإجهاد يمكن أن يجعلنا نفرط في تناول الطعام على كل شيء نضع أعيننا عليه، يمكن للأطعمة التي يسهل الوصول إليها بشكل خاص مثل الوجبات السريعة أن تصبح نظامنا الغذائي الذي يمكن أن يسبب زيادة هائلة في الوزن.

عدم الحركة - زيادة مستويات الكورتيزول الناجم عن الإجهاد يمكن أن تجعلك كسولًا، وهذا بدوره قد يعيق نشاطك البدني.

الأكل العاطفي - بما أن التغيرات الهرمونية تؤدي إلى تغير في المشاعر، فإن الطاقة العصبية الزائدة قد تجعلك تأكل أكثر مما تفعل عادة.

فقدان الشهية أو زيادتها المفاجئة - قد تفقد شهيتك أو تشعر بالرغبة الشديدة المفاجئة في تناول الطعام، قد تؤدي المخالفات في عاداتك الغذائية إلى زيادة الوزن.

هناك طرق عديدة يمكنك من خلالها إدارة التوتر:

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك، فمن الأهمية بمكان أن تتحكم في مستويات التوتر لديك أيضًا، يمكن أن يكون التوتر المتزايد نتيجة لأي شيء، من عملك إلى علاقتك بمشاكل أسرتك، يمكن لأي شيء أن يسبب التوتر، إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من التوتر.

- النشاط البدني:

يمكن أن تساعدك إضافة تمارين روتينية منتظمة إلى خطتك اليومية على حرق الكثير من السعرات الحرارية، فهو لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن والحفاظ على عقل سليم.

النظام الغذائي الصحيح:

يتطلب فقدان الوزن الكثير، ومع ذلك، هذا لا يعني أنك تجوع نفسك، بدلاً من ذلك، اختر خيارات صحية وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على جميع القيم الغذائية، تجنب تناول الأطعمة المصنعة وابحث عن بدائل صحية، حتى تشعر بالشبع والرضا عقليًا وعاطفيًا وجسديًا.

- حافظ على رطوبتك:

الماء هو أحد المصادر الرئيسية للطاقة لجسمنا، فهو لا يحسن عملية الهضم فحسب ، بل يساعد أيضًا في بناء جهاز المناعة لديك، بصرف النظر عن ذلك، فهو يساعد أهدافك في إنقاص الوزن عن طريق إبقائك مشبعًا لفترة أطول من الوقت ومساعدتك على الهدوء، هذا بدوره يبقي مستويات التوتر لديك في وضع حرج ووزنك بالترتيب.

- استثمر في تقنيات إدارة الإجهاد:

أضف اليوجا والتأمل وممارسات التنفس المنتظمة إلى روتينك اليومي، سيساعدك هذا في الحفاظ على السلام والهدوء ويبعدك عن كل التوتر.