بالصور- تمارين "الكارديو" في المنزل لإنقاص الوزن وشد الأرداف
08:36 ص
السبت 23 ديسمبر 2017
تمديد الفخذ مع الدوران
- قفي باستقامة على أن تكون القدمين في مستوى الكتفين، وضعي اليدين على خصرك أو على كرسي، مع الحرص على أن تكون الركبتين مستقيمتين.
- ارفعي الساق اليسرى مع توجيه أصابع القدم إلى الأرض، حتى تشعري بشد في عضلة الفخذ وليس في أسفل ظهرك.
- ارسمي دائرة في اتّجاه عقارب الساعة وأخرى عكس عقارب الساعة، وقومي بهذا مع الساق اليمنى وبدلي بين الساقين.
فيديو قد يعجبك:
الخبر التالى:
للمدخن.. تناول التفاح والطماطم مفيد لك لهذا السبب
اعلان
باقى المحتوى
باقى المحتوى
إعلان
