لمدة 15 يوم نظام حمية رائع مفيد وصحى

نظام حمية رائع  مفيد وصحى يوفر لكى فقد 10 كيلو جرام من وزنك في خلال 15 يوم بدون ان تفقدى طاقتك او توازن جسمك وبالعكس يحسن من صحتك  وايضا يقلل نفور البطن بنسبة 50 % وتزيد النسبة عند الالتزام حرفيا بالحمية

اليوم الاول الافطار :

عجة (اوملت)مكونة من
3 بياض البيض و2 حبة فلفل- 1 كوب جرجير او سبانخ طازجة

وجبة خفيفة : كوب شاى أخضر +1 مكعب شوكولاته دارك غير محلاة  

الغداء :

صدر دجاج مشوى مع سلطة من الخس والفلفل الالوان ومتبلة بالتوابل وربع معلقة صغيرة زيت زيتون

وجبة خفيفة : كوب حليب خالى الدسم +1/2 كوب فاكهة طازجة تخفق معا

العشاء :

2 بيضة مسلوقة + 2 حبة خيار +1 معلقة صغيرة مستردة

اليوم الثانى  الافطار :

علبة تونة مصفاة من الزيت + 1 حبة خيار +1 حبة فلفل

وجبة خفيفة : كوب شاى أخضر + ملء قبضة يدك من المكسرات 

الغداء:

صدر دجاج او 100 جرام من لحم الديك الرومى متبلة بالجنزبيل والقرفة والملح والفلفل وتشوى بالفرن +خضار مسلوقة طبق وسط

وجبة خفيفة :

1 كوب لبن زبادى لايت بالفواكه

العشاء :

طبق منوع من الخضروات (الخيار والفلفل والطماطم والجزر ) +قطعة جبن فى حجم علبة كبريت بدون ملح

اليوم الثالث:

3 معلقة فول او حمص بدون زيت فقط متبل  ليمون وتوابل + ربع رغيف سن + 1 حبة خيار+1 حبة طماطم

وجبة خفيفة :2 حبة فاكهة

الغداء :

1 سمكة مشوية + طبق من السلطة مع 1 معلقة صغيرة طحينة

وجبة خفيفة : كوب شاى أخضر + مكعب شوكولاته

العشاء : كوب لبن زبادى لايت بالفاكهة او بدون

اليوم الرابع :

الافطار :2 بياض بيضة مسلوقة + 2 حبة خيار

وجبة خفيفة : كوب شاى + حبة فاكهة

الغداء :صدر دجاج مشوى بالبصل والطماطم بدون زيت او سمن + طبق وسط سلطة

وجبة خفيفة : كوب عصير جريب فروت+ برتقال  بدون سكر

العشاء :

2 حبة فاكهة

 اليوم الخامس :

الافطار :

ببيضة مسلوقة +1 معلقة كبيرة جبن بدون ملح + خيار وطماطم

وجبة خفيفة : كوب شاى أخضر + حبة فاكهة

الغداء :

سمك بالفرن بدون زيت  + طبق سلطة من الخضروات المشوية

وجبة خفيفة : 1 كوب حليب خالى الدسم + حبة فاكهة

العشاء :1 كوب لبن زبادى

اليوم السادس :

الأفطار:1 حبة بيض مسلوقة +طبق سلطة خضراء

وجبة خفيفة : كوب شاى اخضر +حبة فاكهة

الغداء : طبق شوربة خضروات + طبق سلطة خضراء

وجبة خفيفة كوب عصير جريب فروت +برتقال

العشاء : كوب لبن زبادى لايت بالفواكه

 اليوم السابع :

الافطار :
اوملت 2 بياض بيضة + 1 حبة فلفل أحمر رومى + ملء قبضة اليد من الجرجير

وجبة خفيفة : كوب شاى أخضر +ملء قبضة يد من اللوز

الغداء :

طبق شوربة خضروات مع أضافة الكرنب لها + ½ كوب مكعبات دجاج مسلوق او مشوى

وجبة خفيفة :كوب شاى أخضر + حبة فاكهة

العشاء : 1 كوب لبن زبادى +2 حبة فاكهة

ويكررهذا الريجيم مباشرة ويراعى معه

* تناول الماء باستمرا على مدار اليوم

*عدم تناول اي طعام بعد الساعة الثامنة مساءا نهائيا

* الحركة والرياضة  لمدة 30 دقيقة يوميا

* لعب تمرينات البطن 20 مرة يوميا فى منتصف اليوم

* تناول القهوة مرة واحدة باليوم بدون سكر

* لا لتناول المخللات او السكر او المشروبات الغازية

* لا سمح بتناول اى نوع من النشويات ماعدا الخبز السن وفى حالة الجوع الشديد قومى بتناول بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف سن او شريحة توست سن

* اذا اردتى تكرارة يمكنك ذلك ولكن راعى أخذ يوم أجازة من الحمية وتناولى فيه نمشويات صحية مثلا ارز او باستا مسلوقة او مطهية بزيت و خبز سن  ويمكنك فيه تناول طبق من الحلوى ثم كررى الحمية ل15 يوما أخريين