5 نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

في شهر رمضان، يبحث كثيرون عن أفضل الطرق المناسبة لممارسة الرياضة.

وكشفت صحيفة الإندبندنت البريطانية عن 5 نصائح يقول خبراء اللياقة، إنها قد تساعد الأشخاص على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.

1 - ترطيب الجسم:

تقول مدربة اللياقة البدنية، ساني ساليك، إن شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء النهار إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية في وقت ما.

وأضافت: عادة ما أقوم بشرب ما يقرب من أربعة أكواب كبيرة من الماء بعد تناول وجبة السحور؛ للتأكد من بقاء جسمي رطباً في اليوم التالي.

2 - ابحث عن ساعتك الذهبية:

يختلف الصيام من شخص إلى آخر؛ لذا ينبغي على كل شخص أن يجد وقت التمرين الأفضل له. وتقول ساليك «أنا شخصياً أتدرب في المساء، بعد ساعات عدة من الإفطار، حيث يمكنني ذلك من شرب الماء أثناء التمرين دون خوف من الإصابة بالجفاف».

وتقول سعاد غريب، مدربة لياقة بدنية للسيدات، إن أداء تمارينها الرياضية في وقت مبكر من اليوم يساعدها على الشعور بالنشاط خلال ساعات الظهيرة الصعبة، حيث يبدأ الجوع والإرهاق في العادة.

3 - انضم إلى صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار الـ24 ساعة:

تقول ساليك «إذا انضممت إلى صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار 24 ساعة في شهر رمضان، فهذا يمنحك المرونة لممارسة الرياضة في أي وقت دون التقيد بتوقيت معين».

وتضيف «يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل بالطبع، لكني أفضّل الخروج ورؤية أشخاص آخرين يمارسون الرياضة، حيث يزيد ذلك من الحماس والقدرة على التدرب بشكل أفضل».

4 - جرب تمارين القوة:

تساعد تمارين القوة، التي تركز على تقوية العضلات، في تعزيز قوة وصحة الجسم والقلب خلال الصيام.

إلا أن غريب تنصح بممارسة هذه التمارين ببطء شديد خلال شهر رمضان، وأخذ وقت راحة بين كل تمرين والآخر لتفادي التعرق الشديد والشعور بالعطش.

5 - تناول وجبة إفطار جيدة:

تنصح ساليك بتناول وجبة إفطار جيدة تحتوي على الخضراوات والكربوهيدرات المعقدة.