في رمضان.. 5 أطعمة يجب تناولها قبل النوم لفقدان الوزن

كتب – سيد متولي

من المفاهيم الشائعة أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، خاصةً مع اقتراب موعد النوم، يمكن أن يعرقل رحلة إنقاص وزنك، يزعج الجوع نومك في الليل ويجعلك غريب الأطوار في الصباح، نتيجة لذلك، تأكل أكثر وتتخذ خيارات طعام غير صحية في كثير من الأحيان.

بالتزامن مع شهر رمضان، لفقدان الوزن بشكل فعال من الأفضل الذهاب إلى الفراش دون آلام الجوع، وهناك الكثير من خيارات الطعام التي يمكنك تناولها على مائدة السحور للحد من جوعك والحصول أيضًا على نوم هادئ، إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل النوم لفقدان الوزن في رمضان، وفقا لموقع timesofindia.

الزبادي

يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين وقليل السعرات الحرارية، مما يجعله مليئًا بالشبع ويمكن أن يساعدك في بناء العضلات حتى أثناء النوم، يمكن أن يؤدي تناول وعاء من الزبادي الطازج في الليل إلى إعاقة عملية الهضم لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

تشير دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء إلى أن تناول الزبادي في الليل قبل النوم مباشرة يمكن أن يحفز تخليق البروتين بين عشية وضحاها، هذا يمكن أن يساعد في نمو العضلات وإصلاحها، إلى جانب ذلك، يمكن أن تساعد المغذيات الدقيقة الموجودة فيه في إنقاص الوزن.

خبز وزبدة الفول السوداني

إذا كنت تبحث عن شيء أكثر إشباعًا، فتناول شريحة أو شريحتين من خبز الحبوب الكاملة مع بعض زبدة الفول السوداني، غني بالبروتين، الفول السوداني يمكن أن يساعد في إصلاح العضلات وتجديدها، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني يجعلك تنام، عند إقرانه بالحبوب الكاملة، يمكن لجسمك امتصاص الأحماض الأمينية الموجودة في الفول السوداني بسهولة نظرًا لوجود فيتامين ب، يمكن أن يعزز المكونان الغذائيان أيضًا عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الصباح.

اللوز

لا يوجد شيء أفضل من تناول حفنة من المكسرات عندما يصيبك الجوع في وقت متأخر من الليل، يحتوي اللوز على سعرات حرارية منخفضة ومليء بالعناصر الغذائية الأساسية، ويمكنه إصلاح العضلات بين عشية وضحاها وزيادة الشعور بالشبع، يمكن أن يقلل من دهون البطن، تناول حفنة من اللوز غير المملح والمنقوع والمقشر ليلاً للحصول على نتائج أفضل.

الموز

يعتقد أن الموز هو فاكهة تسمين، لكنها في الواقع محملة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على النوم بهدوء في الليل وحتى المساعدة في إنقاص الوزن.

يمكن لمحتوى الألياف الموجود فيه أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول وحتى يحد من رغبتك في تناول الأطعمة السكرية، غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، يمكن أن تساعد الفاكهة الصفراء أيضًا عضلاتك على الاسترخاء، يمكن للموز المحمل بالمغذيات أن يحسن نوعية النوم ويقلل من التوتر ويخفف من تقلصات العضلات.

الجبن القريش

الجبن القريش هو وجبة خفيفة مثالية أخرى قبل النوم لجميع أولئك الذين يحاولون التخلص من الكيلوجرامات.

الجبن القريش يمكن أن يبقيك ممتلئًا طوال الليل ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في إصلاح العضلات وتجديدها، إلى جانب ذلك، يحتوي أيضًا على التربتوفان، وهو حمض أميني يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.

تشير نتائج دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية، إلى أن تناول ملعقتين كبيرتين فقط من الجبن القريش قبل 30 دقيقة من وقت النوم يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يحسن صحتك.

اقرأ أيضا: في رمضان.. أطعمة تخلصك من دهون البطن

اقرأ أيضا: 8 أضرار لتناول المخللات على الإفطار والسحور في رمضان