4 أشياء تساعدك لتكوني اكثر نحافة

كتبت ـ مروة مصطفى:

يوشك الصيف على الانتهاء.....و الشتاء يعني أنك ستجلسين في البيت فترة أطول بالمنزل، وتتناولين المزيد من الطعام، وبالتالي يزيد وزنك.

إليك النصائح التالية والتي يجب اتباعها في الجيم والمطبخ أيضا، والتي ستساعدك على أن تحافظي على وزنك من الزيادة وتظلي نحيفا، بحسب ما نشرته مجلة تايم الأمريكية.

1- احصلي على كمية كافية من البروتين:

البروتين العنصر الذي يحتاج لأكبر قدر من الطاقة ليتم هضمه، حيث يتم حرق ما بين 20 و 30٪ من السعرات الحرارية في كل جرام من البروتين أثناء عملية الهضم، مقارنة مع 5-10٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.

2- قومي بمزيد من التدريبات:

لابد من مماسة التمارين الرياضية بشكل يومي قدر المستطاع، ولفترة تطول تدريجيا كل يوم، حتى تحققي حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، بحيث لا تقل مدة التمارين عن ساعة يوميا، أو على الأقل ثلاث أيام أسبوعيا.

3- تابعي جيدا ما تحرزينه من تقدم :

قيسي وزنك من آن لآخر، ومقاس خصرك وأردافك، تابعي التقدم الذي تحققينه في انقاص وزنك، سيكون ذلك الدافع الأكبر لك للمثابرة في الحفاظ على نحافتك.

4- ارفعي أوزانا أثقل:

للتأكد من أن عضلاتك تعمل بأقصى طاقتها وامكانياتها، حاولي إضافة أوزان أثقل إلى تمريناتك الرياضية مرة أو مرتين في الأسبوع، ستصبح عضلاتك أقوي وتحرقين المزيد من السعرات الحرارية.

لمتابعة أهم وأحدث الأخبار اشترك الآن في خدمة مصراوي للرسائل القصيرة.. للاشتراك ...اضغط هنا