كيف تتخلص من شخص أو فكرة مزعجة في 8 خطوات؟

كتبت-نرمين الجلاد:

التفكير الزائد عن الحد هو السبب في أغلب المشاكل التي نمر بها سواء النفسية أو الجسدية، منها على سبيل المثال: الإكتئاب والقلق والتوتر الناتج عن قلة النوم بسبب كثرة التفكير، ويمكن أيضاً أن يصل الأمر إلى الإصابة بالسكر أو السرطان.

ويجب علينا أن نحاول التوقف عن التفكير مرة يوميأ على الأقل، وذلك عن طريق الخطوات التالية التي أوضحها الكاتب "سو هادفيلد" في كتابه "التفكير الإيجابي الرائع".

1- اغلق الهاتف المحمول والتلفزيون ثم اجلس في غرفة هادئة لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق.

2- اجلس في حاله راحة بمقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض.

3- لا تجلس في وضع مائل، ولكن يفضل أن تجلس في وضع منتصب ومستقيم. 

4- اغمض عينيك، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير.

5- حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة اخراج النفس، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد.

6- امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي، من الرأس إلى القدم، بينما تتنفس في حالة الشهيق، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي، وأثناء التنفس في حالة الزفير، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك.

7- قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين.

8- الآن، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة، اعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة. قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير. قم بذلك ثانية لمدة 10\20 دقيقة، وقم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة للاسترخاء وزيادة التركيز.