كيفية التخلص من الشعور بالنُعاس أثناء المذاكرة

كتبت-بسمة مشالي:

قالت نادية جمال الدين أخصائية الطب النفسي لـ" مصراوي" يعاني بعض الطلاب من مشكلة الشعور بالنُعاس أثناء المذاكرة خاصة مع اقتراب فترة الامتحانات ويرجع ذلك لعدة أسباب نفسية منها الضغط النفسين وعدم الرغبة في الدراسة.

وأوضحت "نادية" 5 خطوات للتغلب على شعور النُعاس أثناء المذاكرة خلال فترة الامتحانات.

1-الجلوس على مكتب أو منضدة

تجنب الجلوس على السرير لأنه يجعل الشخص ينتابه شعور النعاس والرغبة في النوم، على عكس الجلوس على المكتب أو المشي أثناء المذاكرة.

2-التحرك في الغرفة

يجب التحرك والمشي كل فترة أثناء المذاكرة من مكان إلى آخر، لأن ذلك يُساهم في التغلب على شعور الخمول والنعاس وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي يعمل على انتعاش التفكير واستيعاب المعلومات.

3-الابتعاد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين

 المشروبات التي تحتوي على الكافيين تقلل من انتباه وتركيز الطالب مثل الشاي والقهوة والنسكافية، فيمكن استبدالها بالعصائر الطازجة، والفاكهة.

4-تناول الوجبات الصحية 

ينصح بتناول الطعام الصحي الذي يزود الجسم بالطاقة والفيتامينات، ويجب أيضاً الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة والثقيلة الغنية بالدهون، لأنها تُشعر الجسم بالخمول والنُعاس.

5-تهويه الغرفة أثناء المذاكرة

الحرص على تهوية غرفة المذاكرة وتجديد الهواء بها، والاستحمام كل فتره بمياه منعشة.