آلام الظهر خلال الحمل وكيفية تجنبها

تعاني أكثر من 50% من النساء الحوامل من آلام الظهر،الناتجة عن زيادة حجم البطن، وزيادة الوزن الذي يضغط على عضلات وفقرات الظهر،وينتج الجسم هرمون ريلاكسين أثناء الحمل، الذي يساعد على تهيئة الجسم للولادة،ومن تأثيرات ريلاكسين ارتخاء اربطة الجسم، مما يجعل المرأة الحامل أكثر عرضة للإصابة، وخاصة الظهر،ولتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل اليك أيتها الحامل بعض النصائح:عدم رفع أي اثقال،وإذا أردت حمل شيء ثقيل مثل طفلك الصغير فافعلي ذلك بشكل صحيح،لا تنحني عند الخصر ، بل قومي بثني الركبتين واجعلي الثقل على ساقيك ، وليس ظهرك.لا تقفي او تجلسي لفترة طويلة، حاولي أن تتمشي من وقت لآخر وارفعي رجليك على كرسي صغير عندما تجلسين،او استعمليه لدعم احد ساقيك عند الوقوف.الجلوس على الكراسي المريحة لها مع ظهور داعمة أو وضع وسادة صغيرة وراء ظهرك. واجعلي جلستك مستقيمة.قفي وقفة مستقيمة،ولا تدفعي بطنك إلى الأمام . ضعي منشفة ساخنة او زجاجة ماء ساخن تحت اسفل الظهرارتداء ملابس تدعم البطن أو بنطلونات حمل ذات خصر عريض يرتكز تحت البطن.لا تلبسي الكعب العالي،بل الأحذية ذات الكعب المنخفض وتدعم قوس القدم.نامي على فراش صلب.نامي على جانبك مع ثني ركبة واحدة على الأقل. حاولي استخدام وسادة لجعل النوم أكثر راحة. أو وضع وسادة بين الركبتين وأخرى تحت بطنك. إسألي طبيبك عن التمارين الرياضية الخاصة بالحمل ومارسيها بانتظام.اجراء تدليك لطيف اذا وافق عليه طبيبك.لا تأخذي أي أدوية دون استشارة الطبيب.آلام الظهر في بعض الأحيان قد تكون مؤشرا لحالة صحية تستدعي اهتماما طبيا مثل حدوث الطلق (الام الولادة) أو التهاب المسالك البولية.لذا إذا اشتدت عليكِ الآلام يجب استشارة الطبيب فوراً.