كيف تمارسين الرياضة في شهرك الرابع؟

في الأسبوع الثالث عشر تدخلين الفصل الثاني من الحمل وفي هذه المرحلة يهدأ الغثيات وتستعيدين بعض الطاقة. أحيانًا تعرف هذه المرحلة بشهر العسل فلا تتفاجئي إذا بدأ الأشخاص بمجاملة توهجك المشرق.الآن وقد بدأ حملك بالظهور قد تبدأين بالقلق حيال القيام بالتمارين ولكن أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة لا تشكل خطرًا على الحمل وقد تحسن المزاج وتخفف مشاكل الجهاز العضلي الهيكيلي مثل ألم الظهر وضطراب عضلات البطن وسلس البول والاكتئاب والأرق.وبحسب ترايسي سبيتس المدربة الشخصية المعتمدة ومؤسسة theDowntownTrainer.com  فإن التمرين الخفيف لمدة 30 دقيقة 3 أو 5 أيام في الأسبوع مثالي لهذه المرحلة من الحمل.السباحةالسباحة تمرين خفيف يحسن الدورة الدموية ويخفف من التورم واحتباس السوائل خلال الحمل كما يساعد على نوم أفضل ويخفف التعب لذا فإنه جيد إذا كنت تشعرين بالتعب. وعلى الرغم من أنه يقوي العضلات إلا أنه لا يسبب ضغطًا على المفاصل مثل التمارين الأخرى. بعض النساء يعتقدن أن الماء يضر بالجنين ولكن هذه الخرافة لا أساس لها فبحسب سبيتس لم تجد الأبحاث أي خطر على المرأة الحامل من بكتيريا إلى كلورين أو أي كيميائيات أخرى في بركة السباحة. ركوب الدراجة الثابتةركوب الدراجة الثابتة تمرين بأثر خفيف ورائع لتخفيف التوتر وتحسين قوة العضلات. ورغم أنه من الأفضل عدم الافراط في التمرين خلال الحمل إلا أن بعض التمارين الرياضية الخفيفة تحسن صحتك ورشاقتك أنت وطفلك. وبدلًا من السباق على منحدر الجبل جربي الدراجة الثابتة وأنت حامل فالدراجة ستحمل وزنك أي ستخفف الضغط على جسمك وتكون فرص وقوعك ضئيلة جدًا.