أثناء الجري.. احذر أخطاء تعرضك للإصابة بنوبة قلبية

كتب – سيد متولي

الجري خيار شائع للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتهم البدنية، فهو يتطلب قوة جسدية ودفعة عقلية للبدء.

أثناء الجري، تتفاعل عضلاتك، ما يعزز القدرة على التحمل وينشط الجسم، تعمل هذه التمارين على رفع معدل ضربات القلب، ما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية أثناء حرق السعرات الحرارية.

ومع ذلك، وسط كل الفوائد، هل تساءلت يومًا ما إذا كان قلبك مستعدًا لهذا المستوى من التوتر الناجم عن الجري؟ ربما لا! ولهذا السبب ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص إلى اتباع تقنيات خاطئة وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء الجري، بحسب healthshots.

هل يمكن أن يزيد الجري من خطر الإصابة بنوبة قلبية؟

على الرغم من أن الجري مفيد بشكل عام لصحة القلب، إلا أن هناك خطرًا صغيرًا للإصابة بنوبة قلبية أو مضاعفات أخرى، خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية.

وفقا لدراسة بحثية أجراها مركز بارتس للقلب في مستشفى سانت بارثولوميو ومستشفى سانت جورج وكلية لندن الجامعية (UCL)، فإن الجري لمسافات طويلة يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية لدى الرجال بينما يكون أكثر فائدة للنساء.

كما وجد أن الجري أكثر فائدة للنساء مقارنة بالرجال، ومع ذلك، فإن النساء المصابات بأمراض القلب الموجودة مسبقًا معرضات أيضًا للنوبات القلبية أثناء الجري.

لذا، فإن الجري في حد ذاته لا يزيد بطبيعته من خطر الإصابة بنوبة قلبية، بل هناك عوامل مختلفة تساهم في هذا الخطر.

يتفق الخبراء على أن الجري يعد تمرينًا مفيدًا عند القيام به بشكل صحيح، إنها طريقة فعالة من حيث التكلفة للحفاظ على اللياقة البدنية والعافية، لكن تأكد من عدم الجري كثيرًا وارتداء الملابس والأحذية المناسبة لممارسة تمرين جري آمن.

لماذا ترتفع حالات الإصابة بالنوبات القلبية أثناء الجري أو ممارسة الرياضة؟

هناك العديد من الأخطاء التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء الجري أو ممارسة الرياضة:

1. تجاوز الحدود الجسدية يمكن أن يجهد القلب ويؤدي إلى أحداث قلبية.

2. قد يكون تجاهل الأعراض مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس أو الدوخة والاستمرار في ممارسة الرياضة أمرًا خطيرًا.

3. قد يؤدي تخطي عملية الإحماء قبل الجري إلى صدمة نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة احتمالية الإصابة.

4. عدم كفاية الترطيب يضعف الدورة الدموية ويزيد من خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بالحرارة.

5. تقنيات الجري أو التمارين الرياضية غير الصحيحة يمكن أن تجهد العضلات وتجهد القلب دون داع.

6. عدم السماح بوقت كافٍ للراحة والتعافي يمكن أن يضعف القلب ويزيد من التعرض لمشاكل القلب.

علامات النوبة القلبية أثناء الجري

أثناء الجري، تشمل العلامات والأعراض الشائعة للنوبة القلبية ما يلي:

ألم في الصدر أو عدم الراحة قد يشبه الضغط

الألم أو الانزعاج في مناطق مثل الذراعين أو الظهر أو الرقبة أو الفك أو المعدة

ضيق في التنفس

الغثيان أو القيء أو الدوار أو الدوخة

التعب الشديد أو الضعف

عدم انتظام ضربات القلب أو تسارع ضربات القلب

عسر الهضم أو حرقة المعدة

كيف تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء الجري؟

فيما يلي 7 نصائح لتقليل المخاطر:

اخضع لتقييم طبي شامل قبل البدء في نظام الجري، سيساعدك ذلك على معرفة لياقة القلب والأوعية الدموية لديك، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب الموجودة مسبقًا أو عوامل الخطر.

ابدأ تدريجيًا وقم بزيادة الشدة والمدة بمرور الوقت، السماح للجسم بالتكيف مع المتطلبات البدنية للجري.

استمع إلى جسدك وتعرف على العلامات التحذيرية للنوبة القلبية أثناء الجري، مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس أو الدوخة.

اتبع دائمًا روتين الإحماء والتهدئة، سوف يعد جسمك للجري ويساعده على التبريد بعد الجري.

حافظ على رطوبة جسمك أثناء جلسات الجري.

ارتداء الأحذية المناسبة لتقليل خطر الإصابة.

يجب أن يكون نمط حياتك صحيًا، لذا، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وحافظ على صحتك بعيدًا عن التوتر.

اقرأ أيضًا:

قلة الفلوس بتعكر مزاجهم.. مواليد 4 أبراج تتحكم الأموال في حالتهم المزاجية

"هاكر ولا مارك طردنا كلنا".. كيف علق جمهور السوشيال ميديا على عطل فيسبوك؟

رجل يخدر صديقات ابنته لسبب صادم.. لن تتوقع ما حدث

لن تتوقعها.. المدة الصحيحة لممارسة العلاقة الحميمة بين الزوجين

تظهر في فمك.. علامات خطيرة قد تكشف الإصابة بمرض السكري