أخطر أيام الشتاء.. كيف تحمي نفسك من نزلات البرد؟

كتبت- شيماء مرسي

أوضحت الهيئة العامة للأرصاد الجوية أن حالة الطقس اليوم الخميس تشهد سقوط أمطار متوسطة ورعدية أحيانا.

ونظراً لنشاط الفيروسات في الأجواء الباردة، فقد يتسبب هذا الطقس في الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والسعال وسيلان الأنف.

وكشف موقع "هيلث لاين" الطبي عن طرق تحمي من الإصابة بنزلات البرد.

1. تناول الخضروات الخضراء:

الخضروات الورقية الخضراء غنية بالفيتامينات التي تساعدك على الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتقوية جهاز المناعة.

كما أن تناول الخضروات الصليبية يرسل إشارة كيميائية إلى الجسم تعزز بروتينات معينة على سطح الخلية ضرورية لوظيفة الجهاز المناعي بكفاءة.

2. الحصول على فيتامين د:

قد يؤدي نقص فيتامين د إلى أعراض مثل ضعف نمو العظام، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وضعف الجهاز المناعي.

وتشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين د صفار البيض والفطر والسلمون والتونة المعلبة وكبد البقر.

3. الحركة والنشاط:

إن الحفاظ على نشاطك من خلال اتباع روتين تمرين منتظم مثل المشي ثلاث مرات أسبوعيا يساهم في الحفاظ على اللياقة ويقي من الالتهابات والأمراض المزمنة ويقلل التوتر

ويسرع دوران خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض، مما يساعد الجسم على مقاومة نزلات البرد.

4. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرا في غاية الأهمية إذا تعرضت لفيروس.

وقد يكون أحد الأسباب هو أن الجسم يطلق السيتوكينات أثناء فترات النوم الطويلة، والسيتوكينات هي نوع من البروتين تساعد الجسم على مكافحة العدوى عن طريق تنظيم جهاز المناعة.

5 الابتعاد عن الإجهاد والتوتر:

هناك علاقة بين الإجهاد العقلي المزمن والأمراض الجسدية، لذا فإن العثور على طريقة فعالة لتنظيم التوتر الشخصي قد يحسن الصحة العامة.

ويساعد الكورتيزول الجسم على مقاومة الالتهابات والأمراض، كما إن الإطلاق المستمر للهرمون لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن يقلل من فعاليته بشكل عام، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهاب والمرض.

6 شرب الشاي الأخضر:

قد تعود الفوائد الصحية للشاي الأخضر إلى احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تسمى الفلافونويد التي تساعد على خفض ضغط الدك وتقليل خطر الإصابة بالبرد وأمراض القلب والأوعية الدموية.

8.احصل على لقاح الأنفلونزا:

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر على لقاح الأنفلونزا سنويًا.

9 . ممارسة النظافة الجيدة:

يعد الحد من تعرضك للمرض عن طريق تجنب الجراثيم أمرًا أساسيًا للبقاء بصحة جيدة، فيما يلي بعض الطرق الأخرى لممارسة النظافة الجيدة:

الاستحمام يوميا.

اغسل يديك قبل الأكل أو تحضير الطعام.

اغسل يديك قبل إدخال العدسات اللاصقة أو القيام بأي نشاط آخر يلامس عينيك أو فمك.

اغسل يديك لمدة 20 ثانية وافرك تحت أظافرك.

قم بتغطية فمك وأنفك بمنديل عند السعال أو العطس.

تطهير الأسطح المشتركة، مثل لوحات المفاتيح والهواتف ومقابض الأبواب وأجهزة التحكم عن بعد.

قرأ أيضًا:

مفاجآت ونجاحات تنتظر مواليد 3 أبراج في عيد الحب

عيد الحب عند الفراعنة.. أكل وورود وعبارات غزل وهدايا

واقعة غريبة.. امرأة تلد مرتين خلال 6 أشهر- كيف حدث ذلك؟

4 مشروبات تسبب فقر الدم.. تتناولها يوميا

ما تأثير تناول طبق من "كفتة الأرز" على الكوليسترول