6 أطباق يمكنك تناولها في الليل دون زيادة الوزن

كتبت- أميرة حلمي

دوما ما يطالبنا خبراء التغذية بعد تناول الطعام في المساء وقبل النوم، لتجنب ثقل المعدة وقلة النوم وزيادة الوزن

لذا من المهم اختيار الأطعمة لتناول العشاء بعناية، وفي التقرير يبرز موقع Bright Side 6 أطباق يمكنك تناولها في الليل دون زيادة الوزن

1- البيض

مصدر للبروتين الكامل الذي يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية ويجعلك تشعر بالشبع بسرعة.

والخيار الأفضل هو البيض المسلوق، تعد العجة والبيض المخفوق أيضًا خيارًا جيدًا لتناول العشاء، ولكن فقط إذا قمت بطهيهما بأقل قدر من الزيت (أو بدون زيت على الإطلاق).

2- الجبن والعنب

يحتوي جزء صغير من الجبن على نحو 100 سعر حراري فقط، ولكنه سيجلب لك الكثير من المتعة والفوائد في شكل التربتوفان والبروتين والكازين.

على وجه الخصوص، يمكن أن يساعدك الكازين على الشعور بمزيد من الرضا وهو مفيد لصحة العضلات إذا تناولت قبل النوم. القليل من العنب الغني بالميلاتونين سيفيد نومك أيضًا.

3- لحم الديك الرومي.

بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون وجبة أثقل، يمكننا القول بأن الديك الرومي هو مخزون حقيقي من التربتوفان والبروتين الصحي.

من الأفضل اختيار هذا المنتج بدلاً من لحم الدجاج لأنه يسهل على جسمنا هضمه

4- طبق حمص وجزر وخيار

أساس هذا الطبق هو الحمص. فهو غنية بفيتامين B6، وهي بدورها مهمة لتركيب السيروتونين.

وإذا قررت تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، فإن أفضل إضافة إلى هذا الطبق الغني هي تقطيع الخيار أو الكوسا أو الجزر.

5- الذرة اللذيذة

لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، من الأفضل اختيار الذرة المسلوقة بدلاً من الذرة المعلبة.

قد يساعد هذا المنتج على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم، وتذكر أنه لا يجب أن تضيف الكثير من الزبدة أو الملح لهذه الوجبة الخفيفة.

6- سمك

بالنسبة لتناول العشاء في وقت متأخر من الليل، من الأفضل اختيار السمك الدهني. على سبيل المثال، يمكنك اختيار سمك القد أو المغذيات الغنية بالمغذيات - أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة فيه مشهورة بقدرتها على تكسير الدهون. البروتين في الأسماك مفيد أيضًا لعملية التمثيل الغذائي.

مخاطر الإفراط في تناول الخبز أول يوم العيد؟

3 مشروبات على مريض السكر تجنبها.. و3 أخرى تناولها باستمرار

"مبتحبش الخروجات".. مواليد 4 أبراج تعشق الأنتخة في عيد الفطر

تهدد صحتك.. احذر تناول هذه الأطعمة مع الصودا

مواليد هذه الأبراج الـ 5 يعشقون الخروج والتنزه في العيد