هكذا تتجنب آلام الظهر عند ممارسة الركض
07:00 ص
الجمعة 21 مايو 2021
آلام الظهر
د ب أ-
قالت حركة "صحة الظهر" إنه يمكن تجنب آلام الظهر أثناء وبعد ممارسة رياضة الركض من خلال تقوية عضلات الجذع، التي تعمل على تدعيم الظهر وتمنحه الثبات والاستقرار اللازمين.
وأوضحت الحركة الألمانية أنه يمكن تقوية عضلات الجذع من خلال ممارسة تمرين البلانك بالاتكاء على الكوع (Ellbow plank).
وبشكل عام يتعين على المبتدئين ممارسة الركض على نحو معتدل في البداية مع التبديل بين الركض والمشي، كي تعتاد العضلات والأربطة والأوتار على الحمل البدني، ثم زيادة درجة الشدة شيئا فشيئا.
فيديو قد يعجبك:
الخبر التالى:
نصائح مهمة للتغلب على الكآبة بعد الإصابة بكورونا
