علامات تدل على نقص الماغنيسيوم في جسمك.. وهذه طرق زيادته

كتب- هشام عواض:

يشخص الأطباء نقص الماغنسيوم عندما يقل مستواه عن 1.8 ملليجرام لكل ديسيلتر من الدم، ولا يتم قياس الماغنيسيوم بالدم في الفحوصات العادية.

ويمكن التعرف على بعض العلامات التي تكشف وجود هذا النقص، خاصة أن الماغنيسيوم يدخل ضمن معظم وظائف الجسم تقريبًا، ولنقصه مضاعفات عديدة منها التسبب في نقص الكالسيوم والبوتاسيوم، بحسب موقع "الإمارات24".

يقوم الماغنيسيوم بالتفاعل مع أكثر من 300 إنزيم في الجسم لأداء وظائف عديدة، منها ما يتعلق بالعضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم، وإنتاج الطاقة في خلايا الجسم، وتجديد خلايا الدي إن إيه.

أعراض نقص الماغنيسيوم:

- تشنج العضلات وخاصة في الوجه.

- التعب والإحساس بالضعف.

- الدوخة والقيء.

- الارتعاش والشد العضلي.

- الإمساك.

- حدة رد الفعل (تغير السمات الشخصية).

- تغير إيقاع ضربات القلب.

ما أهم أسباب نقص الماغنيسيوم؟

- تعاطي الكحول

- الإسهال

- الرضاعة الطبيعية

- السكري

- التقدم في العمر

- وجود مشاكل صحية تؤثر على وظائف الهضم.

ولزيادة نسبة الماغنسيوم في الجسم تناول: الأرز البني، والأفوكادو، والمكسرات، والبقوليات، والشوفان.