إزاي تاكل.. وتشبع.. وتخس

كتبت- ميرا ماهر

ماذا لو قلنا لك أنه يمكنك الموازنه بين الحمية وإحساسك بالشبع، فكما ذكر موقع " authoritynutrition" أن ما تأكله يحدد إحساسك بالشبع وذلك لأن الأطعمة تؤثر على الإحساس بالامتلاء بشكل مختلف.

وبما أن الكثير منا يعانى من مشكلة السمنة رغم اتباعه أساليب عده للحميه، كما أن البعض ليس لديه القدرةعلى الاستمرار على الحميه أو الوصول لحالة الشبع.

إليك جدول الحميه "ليوم واحد" والذي يمكنك اتباعه لحل معادلة "جوع الحميه والإحساس بالشبع":

-إبدأ يومك بشرب كوب من الماء الدافئ على الريق، وليكن "الساعة 7 صباحاً".
-وبعد مرور ساعة “الثامنة صباحاً"، تناول 3 حبات من التمر مع شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.
-وبعد ساعتين "العاشرة صباحاً"، تناول الإفطار اليومي المعتاد.
- اشرب 4 أكواب من الماء بعد مرور ساعة من تناول الإفطار "الحادية عشر صباحاً".
-وبعد ساعة " 12 ظهراً"، تناول مشروب ساخن بسكر الحميه.
-تناول خيار وخس بأي كميه وجزرتين فقط بعد ساعة من المشروب الساخن "1 ظهراً"، وعلى مدار ساعتين "1 إلى 3 عصراً".
-بعد مرور ساعة "4 عصراً"، تناول وجبة الغذاء المعتادة.
-وبعد ساعتين من الغذاء "6 مساءاً"، إشرب 4 أكواب من الماء.
-اشرب عصير الليمون بسكر الحميه بعد ساعة من شرب الماء "7 مساءً".
-تناول وجبة العشاء بعد مرور ساعتين "9 مساءاً".
-وبعد ساعة "10 مساءاً" من تناول وجبة العشاء، يمكنك شرب مشروب ساخن بسكر دايت.
-وأخيراً تناول شوربة الخضار بعد مرور ساعة "11 مساءاً".