10 أطعمة بديلة تعادل كوب الحليب

يعتبر الحليب الغذاء الأغنى بالكالسيوم، هذا العنصر الضروري لبناء عظام سليمة وصحية. تحتاج المرأة من 900 الى 1200 ميلليغرام منه يومياً. لكنّ عدداً كبيراً من الفتيات في عالمنا العربي لا يحببن الحليب نهائياً فيما لا تستطيع أخريات تحمّله بسبب حساسيتهن إزاء مادة اللاكتوز الموجودة فيه.


1_كوب مطهي من البروكولي يحتوي على 180 ميلليغرام من الكالسيوم .

62_ حبات من اللوز تعطيك 80 ميلليغرام من الكالسيوم.

3_كوب من الملفوف النيء يعطيك 50 ميلليغرام من الكالسيوم.


4_قطعتين بسمك 1 سم من #الجبنة تمنحك حوالي 270 ميلليغرام من الكالسيوم.


5_حبتين من التين المجفف تعطيك 55 ميلليغرام من الكالسيوم وعدد كبير من الألياف الغذائية.


3 6_ ملاعق كبيرة من الشوفان المفيد تمنحك 105 ميلليغرام من الكالسيوم.


7_حبة واحدة من البرتقال تحتوي على 60 ميلليغرام كالسيوم.


38_ حبات كبيرة من السردين تحتوي على 325 ميلليغرام من الكاسيوم أي حوالي 33% من حاجتك اليومية.

9_ملعقتين كبيرتين من #السمسم تحتوي على 280 ميلليغرام من الكالسيو اي ما يعادل كوب من الحليب.


10_ملعقتين كبيرتين من بذر دوار الشمس تعطيك 50 ميلليغرام من الكالسيوم.