كيف تحصل على عضلات الكتف و"الترابيس" في 5 خطوات؟

كتب - علي أحمد:

يحرص العديد من الشباب على الحصول على عضلات "ترابيس" وهي تلك العضلات التي توجد أعلى الذراعين وتمنح الرجل مزيداً من القوة.

إلا أن هذه العضلات تحتاج مجموعة لتقويتها بشكل خاص والتي تتضمن تمارين أعلى الظهر وتمارين رفع الأثقال.

ورغم قوة هذه التمارين، إلا أن ثمة مجموعة من التمارين والحركات المختلفة يجب القيام بها للحصول على أفضل النتائج لتلك العضلات نستعرضها فيما يلي:

- تمارين مشية المزارع بالدمبل، وهو عبارة عن تمرين تقوم فيه بالسير لمسافة من 50: 100 ياردة مع حمل الدمبل على الذراعين.

- تمارين رفع الأثقال، وهي أشبه بتمارين رفع الأثقال حيث تقوم بثني الوركين مع القبض على الشريط الحديد، ورفع الوزن ليكون أمام صدرك، عمل على تحفيز عضلات الذراعين العلوية.

- تمارين رفع الدمبل للخلف، في هذا التمرين تقوم باختيار أقصى حمل من الدمبل مع رفع الكتفين مباشرة لأعلى صعودا وهبوطا من الحفاظ على استقامة الظهر دون تقوس.

- تمارين دفع الوزن لأعلى، وهو تمرين يهدف لرفع الدمبل أعلى الصدر والكتفين، مع القيام بالتقرقض بشكل جزئي بتكرار من 1: 5 مرات في المجموعة الواحدة، والراحة من 2: 5 دقائق بين المجموعات.

- تمارين القرفصاء مع حمل الاثقال وفي هذا التمرين حاول استخدام قبضة واسعة لحمل الوزن مع القيام بتمارين القرفصاء العادية.