قبل موسم الصيف.. كيف تحصل على "فورمة الساحل" في 6 أسابيع؟

كتب - علي أحمد:

يعد الجسم المثالي واحداً من أهم الأمور التي تشغل بال كثيرين قبل فصل الصيف، وذلك من أجل الظهور بمظهر لائق على الشاطئ.

ويعاني البعض خلال فصل الشتاء من زيادة الوزن وهو ما يؤرقهم عند استقبال الصيف، خاصة وأنه لا يوجد الوقت الكافي للقيام بالتمارين الشاقة.

إلا أن هذا الأمر يمكن التغلب عليه عبر فكرة بسيطة تتمثل في الحصول على روتين يعمل على تنشيط أكبر قدر ممكن من الألياف العضلية في أقل وقت ممكن.

ويتكون هذا الروتين من برنامجين للتدريب، كل تدريب في يوم على ألا يكرر التدريب يومين متتالين.

على سبيل المثال، يمكن أن نرفع الأثقال أيام الاثنين والجمعة والأحد.

- ينبغي أداء التمرين بشكل مكثّف دون راحة بينها حيث نؤدي مجموعة واحدة من أول تمرين، نرتاح للفترة المحددة، ثم نؤدي مجموعة واحدة من التمرين التالي في المجموعة. نكرر الأمر حتى نكمل كل المجموعات لكل تمرين، ثم ننتقل إلى المجموعة التالية.

- نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين على التوالي، دون راحة بين التمارين. بمجرد الانتهاء من هذه التمارين، نكرر الدورة ثانية - نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين دون راحة بينها. نواصل التمرين حتى أداء العدد المحدد من المجموعات.

- نكمل كل مجموعات التمارين في الوقت ذاته مع الراحة بينها. ثم ننتقل إلى التمرين التالي.

- مجموعة مكثفة: نؤدي حركتين متواليتين (كدورة) دون راحة بينها.