ارفع معدل التوستيترون فى جسمك بطرق طبيعية وامنة

يحتاج الكثير من الرجال فى بعض الاوقات لزيادة نسبة هرمون التوستيرون فى أجسامهم ويلجأ الاغلبية للطرق الكيميائية ومختصرات الطريق ولكن لانه ليست حلول فعلية ودائمة تعود نسب التوستيرون  للانخفاض من جديدولذا اليوم أقدم لك طرق امنة وصحية لترفع معدل التوستيرون بجسمك بشكل دائم1- ان كنت تعانى من وزن زائد اذن فقد حان الوقت لتفقده وخاصة ذلك الوزن حول الخصر ومنطقة البطن فهى من اول الاسبا التى تسبب انخفاض نسبة التوستيرون بالجسم .2- زود حميتك بأنواع الطعام التى ترفع من معدلات افراز التوستيرون طبيعيا بجسمك كالطماطم والبيض والفلفل الاحمر والتفاح والاناناس والخضروات الخضراء الورقة (كالجرجير- السبانخ )3- ابتعد عن الدهون المشبعة نهائيا فلا مزيد من الطعام السريع المقلى والمشبع بالدهون فهى ايضا تؤثر على نسبة التوستيترون بجسمك سلبيا .4- زيت كبد الحوت او زيت السمك تناول حبة واحدة ويميا من ذلك المكمل الغذائى لتمد جسمك بجرعة مركزة من الاوميجا-3  وهى من شأنها تزيد من افراز التوستيرون والرغبة الجنسية ايضا .5- تناول نظام غذائى مدعم بالزنك فالزنك مسؤول مباشر عن زيادة انتاج الحيوانات المنوية وهرمون التوستيرون ويمكنك تناوله  اما كمكمخل غذائى او فى القشريات مثل الجمبرى والمحار  والكابوريا وغيرها من القشريات .6- مارس الرياضة فأحدذ الدراسات أوضحت أن ممارسة الرجل للرياضة ل20 دقيقة فقط باليوم ل5 مرات بالاسبوع يزيد من انتاج التوستيرون بنسبة 40 % وتقلل من نسبة هرمون الاوسترجين بالجسم7- تناول مكمل غذائى يحتوى على فيتامين B المركب  فهو رائع لزيادة معدل الحرق وزيادة هرمون التوستيرون ويزيد من حرق الدهون ويسهل عملية امتصاص البروتينات لتكوين العضلات ودعمها بتناول الاطعمة الغنية بها كالبيض والافوكادو وجنين القمح والاسماك .8- ابتعد عن السكر والسكريات عامة عند رغبتك فى زيادة معدل التوستيرون لان التوستيرون تنخفض معدلاته بالجسم بعد  تناول السكر او السكريات مباشرة .9- ابتعد عن التوتر وقلل من العصبية فالتوتر معروف برفعه لضغط الدم وافراز الجسم فى اوقات التوتر بهرمون التوتر الكوريزول مما يمنع الجسم من افراز التوستيرون لذا الجأ لوسائل صحية لتخفيف التوتر والقلق  والعصبية