نصائح للحفاظ على صحة ولياقة الجسم بعد "رمضان"

مصراوي-

ترتبط الأعياد والمناسبات بأنواع معينة من الأغذية والأطعمة، ولعل عيد الفطر المبارك من أهم هذه المناسبات والذي يتميز بتناول الحلوى كالكحك والبسكوت والبيتيفور، وغيرها من أنواع الحلوى الأخرى، وهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لاحتوائها على الكربوهيدرات والدهون.

وعدم الحرص في تناول تلك الأطعمة قد يصيب الكثيرين باضطرابات في الجهاز الهضمي مثل التلبك المعوي وعسر الهضم والانتفاخ والإسهال والقيء، لذلك نقدم لك بعضالنصائح، وفقاً لموقع "sehatok" حتى يمر العيد دون مشاكل صحية ناتجة عن سوء التغذية.

1- العودة التدريجية

قد تشكل العودة إلى عاداتك الغذائية السابقة قبل رمضان صدمة كبيرة لجسمك، وهناك خطأ شائع جداً يقوم به الناس خلال العيد، وهو تناول الطعام بكميات أكبر مما اعتادوا عليه قبل شهر رمضان.

2- فطور صحي

صحيح أن كميات الطعام والسعرات الحرارية، التي يُنصح بتناولها، يجب أن تكون أقل في الأيام الأولى بعد رمضان، لكن عليك أيضاً أن تحافظ على العادات الصحية في الأكل، تماماً كوجبة الفطور التي ستساعدك على تنظيم وجبات طعامك خلال اليوم، وتعزيز طاقتك والتحكم في شهيتك.

3- تناول عدة وجبات بكميات قليلة

إن تناول كميات قليلة من الأطعمة الصحية طوال اليوم، يرسل إشارة إلى دماغك بأن الإمدادات الغذائية كثيرة، فلا بأس بحرق هذه السعرات الحرارية بسرعة، كما أن تقليل حصتك من السعرات الحرارية في الجلسة الواحدة يمنحك كثير من الطاقة.

في حين أن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية دفعة واحدة، وإن كانت سعرات حرارية صحية، يرسل لعقلك رسالة مفادها أن الإمدادات الغذائية على وشك أن تنقص، لذا سيتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون، وهذه الكميات الفائضة من الطعام دفعة واحدة ستشعرك بالخمول والكسل.

4- البروتين

تناول الكمية المناسبة من البروتين الكامل، التي تتناسب مع وزنك ومعدل طاقتك، إذ يساعد ذلك على استقرار نسبة السكر في الدم، ورفع مستوى التركيز والمحافظة على طاقة وقوة الجسم.

ويتوفر البروتين الكامل في المنتجات الحيوانية والألبان والحبوب والبقوليات بشكل خاص، وهي أغذية مثالية لدعم الجسم والتزود بالطاقة لفترة طويلة.

5- ابتعد عن الكافيين

يُعتبر الشاي والقهوة من أكثر المشروبات التي يتم تقديمها للضيوف في العيد، وهو ما يعني نسبة كبيرة من الكافيين، مما يزيد مستوى التوتر في الجسم، ويسبب اضطرابات في النوم عند محاولتك العودة لروتين نومك السابق.

6- حلويات العيد

تجنب تناول الحلويات عالية الدسم والسكر، لكونها قد تزيد من مستويات الأنسولين، التي تُسبب التعب والنعاس، وتؤدي لزيادة وزنك بسرعة، لذا حاول أن تقلل من تناول حلويات العيد، واستبدالها بالفواكه الطازجة أو المجففة.

7- الطعام المنتظم

معظم الأوقات في العيد ستكون مشغولاً مع العائلة والأصدقاء، فلا تتسنى لك الفرصة لتناول وجبات الطعام بشكل منتظم، أو قد يحصل الأسوأ، وهو أن تنسى تناول طعامك وتملأ معدتك بحلويات العيد الدسمة. المشكلة هي أن الجسم سيبقى في حالة من الجوع الشديد كما الحال في رمضان، وبالتالي لن يسرع من عملية الأيض.

ومن أجل المحافظة على سلامة ذهنك وجسمك، جهز بعض الوجبات الصحية وشاركها مع العائلة والأصدقاء، مثل اللوز، والخضار، والحمص، واللبن، والتوت، والفواكه الطازجة والمجففة بأنواعها، والبيض المسلوق.

8- اشرب كثير من الماء

يحتاج الجسم للمياه من أجل تأدية معظم وظائفه، وشرب كثير من الماء سيغسل جسمك من السموم ويحافظ على صحة بشرتك ويساعدك على تناول كميات أقل من الطعام. كما يساعد في منح الطاقة للعضلات والتقليل من أعراض ضربات الشمس، والتحكم في السعرات الحرارية، إذ يمكنك مكافحة الرغبة الشديدة بتناول الأطعمة غير الصحية بعد رمضان بشرب الماء.