كيف تتمتع بالنشاط لمدة أطول في نهار رمضاني طويل وحار؟

كتبت- ميرا ماهر
يحتاج الجسم للمواد الغذائية لتوفير الطاقة اللازمة خلال اليوم، وفي شهر رمضان عادةً ما يتراوح عدد ساعات الصيام ما بين 15 و 16 ساعة يومياً، كما أنه يتزامن مع فصل الصيف، فكيف يمكن أن تحافظ على نشاطك وطاقتك خلال فترة الصيام؟

ذكر موقع "nestle-family" أن الجسم خلال الصيام يعتمد على سكر الجلوكوز الذي يتم تناوله في وجبة السحور وذلك للحصول على الطاقة، لذلك يجب أن تحتوي تلك الوجبة على العناصر الأساسية اللازمة للجسم للتمتع بالنشاط لفترة أطول.

كما أنه يجب تناول الأطعمة بطيئة الهضم والإمتصاص والغنية بالألياف مثل النشويات المركبة، مثل الأرز، البطاطس، الخبز الأسمر، والتي تمنحك الطاقة والنشاط لوقت أطول، وبعكس السكريات، تمد الجسم بالطاقة لوقت قصير، كما أنها تساعد على الجوع بسرعة.

كما أن الحبوب الكاملة والخبز الأسمر غنيان بفيتامين B، والذي يساعد الجسم على استهلاك الطاقة من الأطعمة المتناولة.

ويجب تناول مصدر بروتين مع النشويات خلال وجبة السحور مثل الحليب ومشتقاته أو البقوليات مثل الفول والحمص، والتي تعطي الشعور بالشبع لفترة أطول.